[...] w dzisiejszych czasach – nikt nie podnosi dużych ciężarów, zwłaszcza wiesz – po tym, jak zobaczyli, co się ze mną stało, ale wielu ludzi tak naprawdę nie wiedziało, że moje kontuzje pleców powstały podczas gry w piłkę nożną. Miałem problemy z plecami na długo przed kulturystyką. Rehabilitowałem je wykonując martwy ciąg i przysiady, [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
[...] poszedłem na siłownię, żeby jak zwykle poćwiczyć. Po prostu chciałem spróbować czegoś innego. Za każdym razem, gdy nagrywałem, próbowałem czegoś innego. Dlatego wszystkie moje największe sukcesy są na wideo. Oczywiście, kiedy próbuję się pokazać, oznacza to, że mam dużo adrenaliny i jestem podekscytowany na maksa”. https://youtu.be/uGddHbbIgXk [...]
[...] w ten sposób znacząco ograniczasz potencjał wzrostu muskulatury. Dodajmy do tego niedbałą technikę i szybkie tempo w fazie ekscentrycznej, a odpowiedź na pytanie: „dlaczego moje mięśnie nie rosną?” nasuwa się sama. https://www.youtube.com/watch?v=UHymqS5bZdg Film: trening klatki i bicepsa wg 6-krotnego Mr. Olympia, Doriana Yatesa. Podsumowanie [...]
[...] co robię, to rehabilitacja ramienia, nie mogę naprawdę podnosić jeszcze jakichkolwiek ciężarów, ale przytyłem około 3 kg, nabrałem siły, więc może tego potrzebowało moje ciało. Wydaje mi się, że prawdopodobnie miałem niedobór białka… Starałem się utrzymać go na dość niskim poziomie (przy mojej diecie wegańskiej), zdecydowanie poniżej stu [...]
[...] przesunięty, ponieważ jak napisał Mistrz, musi odstawić leki przeciwzapalne, bo przez nie podczas ostatniego zabiegu za bardzo krwawił. “Mam teraz prawie 2 tygodnie do mojej planowanej operacji, która odbędzie się 6 lutego. To była najlepsza wiadomość, jaką słyszałem od dłuższego czasu, ponieważ nie cieszę się z tego, że planują usunąć moje [...]
[...] i zawstydzona w swoim ciele, a on w zasadzie wzmocnił moją negatywną samoocenę. Zacząłem tracić radość z ćwiczeń i stało się to przykrym obowiązkiem, zwłaszcza gdy moje ciało robiło się coraz większe.” Becky, jak zresztą wiele kobiet szukających wymówek, przeskakiwała od jednej aktywności do drugiej, ale po krótkim czasie traciła [...]
[...] jedna z najprężniej rozwijających się dziedzin suplementacji. Czy cukier zabija? W nadmiarze człowieka może zabić zwykła woda, a jak na razie nikt nie opublikował książki: „moje życie bez wody”. Referencje: Lenny R. Vartanian, PhD, Marlene B. Schwartz, PhD, and Kelly D. Brownell, PhD “Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health: A [...]
[...] jestem głodna i są to głównie produkty roślinne. Sporo z was już pewnie zauważyło, że odżywiam się w taki sposób, zadajecie mi już pytania. Jak to zrobiłam, jak wyglądało moje przejście, czy mogę opisać swoją dietę. Postaram się to zrobić dla was, ale proszę nie traktujcie tego jako wasz wyznacznik, że ja tak jem to wy też tak macie jeść, bo [...]
[...] stracił we mnie wiarę, żebym mógł udowodnić, że się mylisz, jak zawsze. Ostatni raz miałem ten rozmiar, gdy miałem 21 lat. Kiedy dostałem paciorkowca na początku marca, moje uszy miały taki stan zapalny, że za każdym razem, gdy zwiększało mi się tętno, czułem, że moja głowa eksploduje. Minęły 2 miesiące, odkąd jestem w stanie wykonywać [...]
[...] nieobecność naszego boskiego TERMINATORA Jacka Ratusznika. Mamy nadzieję, że dobrze bawi się na wakacjach, odpoczywa po operacji i regeneruje siły. Z powodu jego absencji moje serce krwawi do teraz. Liczymy na kolejne spotkanie na najbliższych targach… Nieobecność Jacka zrekompensował nam równie piękny Emil Kaleński, ale on ma już [...]
Austriacki Dąb wzbudza niemałe kontrowersje. Jedni zarzucają mu, iż nieuczciwie zdobył niektóre ze swoich tytułów Mr. Olympia (np. w 1980 r.), inni twierdzą, iż jest hipokrytą, gdyż całą karierę jadł mięso (tak został jednym z najlepszych kulturystów, 7-krotnym Mr.Olympia), a teraz promuje dokument „The game changers”, w którym opowiada się za [...]
W internecie bardzo rzadko można spotkać zrównoważoną, pośrednią opcję, lokującą się w centrum. Dominują skrajności. Niestety w przypadku diet czy treningu, takie działania mogą mieć poważny wpływ na zdrowie. Wiele kobiet stosuje schematy żywieniowe charakteryzujące się wyniszczającym wpływem na zdrowie. Diety te są pozbawione kluczowych [...]
[...] nerek 5 stopnia, moja cała uwaga skupiła się na tym, w jaki mogę przywrócić funkcję nerek. Jeśli będę w stanie wyleczyć się z tego, będzie to cud i szczegółowo omówię moje metody leczenia, takie jak peptydy regeneracyjne, komórki macierzyste itp. Ogromnie wzrosło moje zainteresowanie tym tematem. Kiedy byłem młodszy, myślałem, że jestem [...]
[...] 15 lekarzy nikt nie powiedział, że dam radę. To dość kiepska prognoza. Michelle miała zebrać moją rodzinę na ostatnie pożegnanie. Pilny przeszczep wątroby był konieczny, ale moje nerki całkowicie zawiodły, płuca zaczęły wypełniać się wodą, moje serce było w stanie wykorzystać tylko 25% swojej pojemności, aorta miała blizny i dziury, wyciekała [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
Bracia Stoltman należą do najlepszych zawodników-SIŁACZY globu. Może nie wygrywają, ale wystarczy zobaczyć, z kim konkurują. Wśród najlepszych zawodników World's Strongest Man w 2019 r. byli: Martins Licis (I miejsce), Mateusz Kieliszkowski (II miejsce), Hafþór Júlíus Björnsson, JF Caron. Tom Stoltman zajął V miejsce, Brian Shaw VI, Luke Stoltman [...]
[...] i triceps ćwiczę w poniedziałek, przednią i tylną część uda we wtorek, mięśnie naramienne i kaptury w czwartek, pozostałą część grzbietu i biceps w piątek. To znaczy, że moje sesje trwają dłużej, niż gdybym trenował 6x w tygodniu. Ale ... to również oznacza 3 dni przeznaczone tylko na wzrost mięśni, gdy tylko jem i odpoczywam. Większość [...]
[...] kilku znanych profesjonalnych kulturystów. Jednak wydaje się, że Breon Ansley dobrze wykorzystał tam czas i pochwalił to miejsce w jednym z postów. „Muszę powiedzieć, że moje osobiste doświadczenie było niesamowite. Miałem największe wsparcie od Badera, miałem tam Chrisa. Wiesz, wszyscy faceci, którzy trenowali na siłowni, wszyscy zawodnicy i [...]
[...] „Serce jest ważne – to dlatego robię aż tyle cardio. Nie stracisz przyrostów masy od wykonywania treningu aerobowego! Chcę dobrze wyglądać bez ubrania, chcę móc widzieć mojego penisa i chcę, by moje serce pracowało!” Feroce żartobliwie nawiązuje do „ciążowych brzuchów” panów po 40. roku życia, którzy mają problem z zobaczeniem swojego [...]